В России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов

Неделя профилактики зависимости от гаджетов направлена на повышение осознанности в использовании цифровых устройств, поиска баланса между виртуальным и реальным миром и снижением рисков, связанных с чрезмерным увлечением гаджетами.

ПОЧЕМУ ПРОФИЛАКТИКА ТАК ВАЖНА? Длительное и неконтролируемое использование смартфонов, планшетов и компьютеров может негативно влиять на здоровье и безопасность. Среди возможных последствий:
- психические расстройства: повышенный уровень тревоги, депрессии, импульсивность, эмоциональная нестабильность;
- нарушения сна: воздействие синего спектра света экранов снижает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна;
- физические проблемы: ухудшение зрения, нарушения осанки, шейный остеохондроз, туннельный синдром запястья, хронические головные боли;
- снижение качества живого общения;
- повышенный риск аварий и травм при использовании гаджетов во время вождения или при переходе дороги;
Особенно уязвимы в этом вопросе дети и подростки, чья нервная система ещё активно развивается. Поэтому родителям предлагается контролировать процесс использования детьми гаджетов.
Вот некоторые практические советы для их умеренного и безопасного использования:
- создать «свободные зоны» и время – места и периоды, где гаджеты не используются (например, спальня, обеденный стол).
- отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений.
- отводить конкретное время для отдыха от экранов, например минимум за час до сна.
- Устанавливать лимиты экранного времени с помощью встроенных инструментов устройств или приложений.
- Использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
- Больше двигаться и заниматься физической активностью.
Постараться организовывать досуг без экранов компьютеров, телефонов и т.д.: прогулки на свежем воздухе, спорт, настольные игры, чтение.
Также необходимо соблюдать возрастные нормы экранного времени. По российским нормативам (СанПиН) детям до 5 лет использовать цифровые устройства для учёбы и развлечения не рекомендуется.
Для школьников 1-2 классов рекомендуемое время использования гаджетов не должно превышать 80 минут дома и 40 минут в школе. Для учащихся 3-4 классов – это 90 минут дома и 50 минут – в школе. Для 5-9 классов – 120 минут дома, 60 минут – в школе. Для 10-11 классов: время у компьютера – 170 минут дома, 70 минут – в школе; для ноутбука, планшета – 150 минут дома, 80 минут – в школе.

Специалисты рекомендуют…

ВАЖНО УСВОИТЬ ТАКОЕ ПРАВИЛО, которое должно работать для всех возрастов:
- нельзя использовать гаджеты за 1 час до сна,
- нельзя располагать устройства рядом со спальным местом,
- не рекомендуется есть перед экраном устройства.
Специалисты предлагают также соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за экраном пользователь должен переводить взгляд на объект в 6 метрах на 20 секунд. Это снижает усталость глаз.
Стоит обратить внимание на формирование навыков цифровой гигиены: выбирать качественный контент, планировать перерывы, обсудить с ребёнком правила безопасности в сети.

Контроль экранного времени – ответственность родителей

НЕОБХОДИМО ДОНЕСТИ ДО РЕБЕНКА МЫСЛЬ: папа или мама, выключая компьютер, заботятся о его здоровье. Объяснить сыну или дочери: очень важно, чтобы гаджеты не вредили сну, успеваемости, физической активности и живому общению.
Также зона ответственности родителей – оптимизация рабочего место. При работе с компьютером, планшетом и другими гаджетами важно обеспечить ребенку хорошее освещение, научить его держать экран на расстоянии не менее 60–70 см от глаз и следить за осанкой. Важно также делать перерывы при работе или играх, выполнять гимнастику для глаз после работы за компьютером.
И так, для родителей важно установить для детей чёткие правила использования гаджетов с раннего возраста:
- не использовать устройства как «успокоительное» при истериках;
- подавать личный пример – ограничивать своё время за экранами гаджетов;
- обеспечивать разнообразный досуг детям, который заменял бы игры в сети;
- контролировать контент и время ребенка у экрана;
- не оставлять ребёнка наедине с гаджетами до 7 лет.
Если самостоятельные меры не помогают, а зависимость вашего ребенка от гаджетов серьёзно влияет на учёбу, работу или отношения, стоит обратиться к специалисту: психологу, семейному консультанту или детскому психологу.